Рух стає необхідністю, але не всі види спорту працюють на здоров’я однаково. Деякі тренування зміцнюють серце і м’язи, а інші можуть створити ризик травм або виснаження. З’ясуймо, які активності справді допомагають, а які краще обходити стороною.
- Секрет користі помірних навантажень
ВООЗ радить приділяти фізичній активності 150–300 хвилин на тиждень із помірною інтенсивністю або 75–150 хвилин інтенсивних тренувань. Дослідження з 116 тисяч людей підтвердили: ті, хто рухається регулярно, живуть довше. Головне — помірність і задоволення від руху, а не виснаження.
- Види спорту, що продовжують життя
- Теніс і бадмінтон: знижують ризик смерті від будь-яких причин на 47%, від серцево-судинних хвороб — на 59%. Навіть легкі ігри додають до 10 років життя.
- Велоспорт: регулярні поїздки на велосипеді подовжують життя на 3–4 роки, зменшують ризик серцево-судинних проблем на 11–24%.
- Плавання: знижує ризик смерті на 28%, серцево-судинних захворювань — на 41%, додаючи до 3 років життя.
- Біг і аеробіка: біг на помірних дистанціях знижує ризик смерті на 30%, а групові аеробні заняття — на 27%. Соціальний фактор робить тренування ще ефективнішим.
- Силові тренування у помірному обсязі: 30–60 хвилин на тиждень знижують ризик серцево-судинних хвороб і діабету. Надмірні навантаження шкодять.
- Професійний спорт і його ціна
Виснажливі тренування та екстремальні види спорту часто не додають років і можуть підвищити ризики. Наприклад, сумо скорочує життя на 10 років, а альпінізм — на 4. Для жінок надмірні інтенсивні заняття загрожують «жіночою атлетичною тріадою»: остеопорозом, порушенням менструального циклу та харчовою поведінкою.
- Небезпечні та травматичні види спорту після 35
Важка атлетика, авто- і мотоспорт, бокс, футбол, гандбол, хокей на траві, тріатлон та велоспорт на межі можливостей можуть створювати високий ризик травм і проблем зі здоров’ям. Спорт на висоті, стрибки з парашутом та польоти на дельтаплані потребують обережності через пряму загрозу для життя. Якщо ваш лікар підтвердив, що вам можна займатися такими навантаженнями, сміливо тренуйтесь і отримуйте від цього задоволення.
- Безпечні та корисні види спорту
- Ходьба та скандинавська ходьба: мінімальний ризик травм, можливість спалити калорії та насолоджуватись природою.
- Стретчинг і пілатес: безпечне зміцнення м’язів і суглобів, покращення гнучкості.
- Танці: активують всі групи м’язів, підіймають настрій і стимулюють серцево-судинну систему.
- Йога та цигун: розслаблення, розтяжка і гармонійне статичне навантаження, підтримка психологічного здоров’я.
Перед будь-яким новим видом спорту важлива консультація лікаря. Навантаження слід збільшувати поступово, враховувати рівень фізичної підготовки та наявні травми. Спорт повинен підтримувати здоров’я, а не ставати джерелом стресу чи виснаження.
Читай також: