Найчастіше дістається спині: вона ниє, сковує рухи, а після поїздки навіть простий нахил може здаватися викликом. Для водіїв, особливо тих, для кого кермо — робоче місце, біль у попереку стає справжнім супутником. Та хороша новина в тому, що з ним можна впоратися.
- Чому болить спина під час водіння?
Коли ми сидимо в статичній позі, хребет отримує у 2–3 рази більше навантаження, ніж у звичайному положенні стоячи. Додаємо сюди вібрації дороги, неправильну посадку, тісний салон і постійну напругу — і маємо готовий рецепт хронічного болю.
- 10 порад, які допоможуть уникнути болю у спині за кермом
- Подбайте про комфорт ще до старту. Перед тим як рушити, налаштуйте крісло, підголівник і дзеркала. Навіть дрібний дискомфорт на початку поїздки з часом перетвориться на біль.
- Дзеркала підлаштуйте під себе. Вони мають бути виставлені так, щоб не доводилося нахилятися чи крутити шию. Це зменшить напругу у верхній частині спини.
- Тримайте правильний нахил спинки сидіння. Оптимально — 100–110°. При надто сильному нахилі голова втрачає опору, і навантаження йде на шию.
- Додайте підтримку попереку. Простий згорнутий рушник або спеціальний валик допоможе зберегти природний вигин хребта.
- Не сідайте на «гаманці». Предмети у задніх кишенях створюють перекіс таза, і це обертається болем у попереку.
- Робіть зупинки для розминки. Навіть 5 хвилин легких вправ кожні 1–2 години — і м’язи вже не такі закляклі.
- Використовуйте спеціальні подушки. Вони зменшують удари від ям і вибоїн та знижують вібрацію, яка діє на хребет.
- Тримайте під рукою компрес. Холод або тепло допоможуть швидко зняти спазм. У багатьох авто є підігрів сидінь — теж гарний варіант.
- Вмикайте круїз-контроль, якщо він є. Це дозволяє поставити стопи на підлогу під кутом 90° і зняти частину напруги зі спини.
- Регулярно тренуйтеся. Сильні м’язи тримають хребет у правильному положенні. Простий комплекс розтяжки після поїздки значно зменшить ризик болю.
Спина не повинна страждати від керма. Якщо звикнути правильно сидіти, робити перерви та підтримувати тіло у тонусі, навіть багатогодинні подорожі не залишать по собі відчуття, ніби ви проїхали марафон на цегляному сидінні. Турбота про спину — це турбота про комфорт кожної вашої поїздки.
Читай також: