Кто-то готовится к марафонам, кто-то выходит на пробежку ради здоровья, а кто-то — чтобы снять стресс после работы. Но с чего начать, если вы ни разу не бегали? Украинский бегун и тренер Владимир Безпалый, который более 15 лет в спорте, советует делать первые шаги максимально осторожно:
«Если человек никогда не бегал, я предложил бы ему просто проснуться одним утром и пройтись. В следующий раз — совместить ходьбу и легкий бег на 3–5 км, в зависимости от собственных сил».
Ключевое правило — не гнаться за результатами. Организм должен привыкнуть к новой нагрузке. Начните с коротких дистанций в медленном темпе, постепенно добавляя по несколько минут бега каждую неделю. Это снизит риск травм и поможет сформировать привычку.
Перед стартом нельзя просто выйти и побежать. Владимир Безпалый подчеркивает:
«Очень важно делать перед забегом динамическую разминку, чтобы подготовить себя к бегу».
Легкая растяжка, махи ногами, наклоны и повороты корпусом — простые упражнения, которые активируют мышцы и снижают риск получить микротравмы.
После пробежки организм также нуждается в правильном «финише». Уменьшайте темп, переходите на быструю ходьбу и делайте несколько статических упражнений на растяжку. Это поможет восстановлению и уменьшит боль в мышцах на следующий день.
Даже после длительной подготовки марафонцы сталкиваются с испытаниями. По словам Безпалого, во время крупных стартов всегда предусмотрены точки помощи:
«Во время марафонов бывают травмы, поэтому стоят палатки с бесплатным массажем. Есть и скорая помощь, к которой можно обратиться».
Для новичков это сигнал: слушать свое тело и не заставлять его работать «на пределе» — главная стратегия для безопасного бега. Первая пробежка — это не о скорости и даже не о дистанции. Это о знакомстве с собственным телом, поиске комфорта и постепенном наращивании нагрузок. А регулярность и правильный подход сделают бег не мукой, а удовольствием.
А вот как на выносливость бегунов влияет питание, смотри в проекте «Загублений світ» прямо сейчас:
Loading...
Не пропусти! Каждый понедельник новые выпуски информационно-познавательной программы «Загублений світ», которые будут погружать каждого в увлекательные истории, невероятные открытия и тайны, которые формируют наш мир. Смотри премьеру в 17:15 на телеканале 2+2!
Читай также: