Секреты здоровья: как узнать свою норму веса

Считается, что идеальный вес – это тот, который вы имели в 18 лет. Желательно хранить ее всю жизнь. Но если вы за последние 15-20 лет оторвались от идеала, не стоит стремиться вернуться к нему любой ценой. Ведь каждые 10 лет жизни энерготраты организма уменьшаются примерно на 10%. Соответственно за каждые 10 лет мы прибавляем примерно 10% (5-7 кг).

Поэтому и худеть нужно, ориентируясь на те же 10%, только уже за год. Кроме того, лучше стремиться не к идеалу, навязанного миром моды, а рассчитать свою собственную норму по одной из медицинских формул.

• Формула Брокка

Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах - 100) х 1,15

Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах - 110) х 1,15

Наверняка многим эта формула напомнит давнишнюю «рост минус 100». Это действительно усовершенствованный вариант той старой формулы. Дело в том, что прежний вариант требовал от всех быть фитнес-моделями, не учитывал ни возраст, ни тип телосложения. Поэтому в нее совершенно не могли вписаться люди с тяжелыми костями и крупными мышцами и женщины с явно выраженными бедрами и грудью. Поэтому ученые подвергли старую формулу Брокка переработке, и в нынешнем виде она выглядит вполне реалистично.

• Мечта Лоренца

Идеальный вес женщины = (рост в сантиметрах - 100) - (рост в сантиметрах - 150) / 2.

На первый взгляд она чересчур требовательна к весу по сравнению с усовершенствованной формулой Брокка и указывает скорее на тот идеальный вес, когда вам было 18. Однако она полностью согласуется с индексом массы тела (ИМТ). Учтите, что эта формула разрабатывалась только для женщин. Кстати, женщинам выше 175 см она все равно не подойдет.

• Таблица Егорова-Левитского

Единственного участника у этого метода нет, и формул тоже никаких не требуется. Нужно всего лишь узнать свой рост, взвеситься и сравнить данные с таблицей. Обратите внимание, здесь указан не идеальный вес, а максимальное.

Медики-составители учли все, что можно: пол, возраст, рост. Не ограничили лишь нижнюю границу веса. Но это понятно-таблица помогает выяснить, есть ли у вас лишний вес.

Максимально допустимая масса тела

• Индекс Кетле

Индекс = вес в граммах / рост в сантиметрах.

Полученный результат тоже следует сравнить с таблицей, однако в этом варианте учитывается еще и телосложение. Ее можно определить очень просто: встаньте перед зеркалом, максимально втяните живот и приложите две линейки или просто ладони к двум нижним ребрам. Они образуют угол. Если он скорее тупой, у вас большое телосложение. Если почти прямой, телосложение нормальное. Если угол острый, телосложение считается худощавой.

Эта формула вызывает уважение тем, что учитывает много факторов. Ее можно использовать при любом росте, надо только быть честным с собой при оценке типа телосложения. В любом случае приближение на 5-10 пунктов к верхней границе табличного индекса – повод подкорректировать свое питание и побольше двигаться.

• Индекс массы тела 

Индекс массы тела (ИМТ) = вес в килограммах / (рост в метрах х рост в метрах).

Эта формула оценивает уже имеющуюся вес и указывает, в какую сторону ее надо менять. Полученный результат сравните с таблицей.

Сравнивая свой вес с ИМТ, надо знать некоторые особенности, которые, как правило, нигде не упоминают. Эта формула подходит для людей среднего роста (мужчины-168-188 см и женщины 154-174 см). У тех, кто ниже, идеальный вес на 10% ниже "формульного", а у высоких – на 10% выше.